Quem nunca saiu do treino encharcado e pensou: “hoje eu perdi uns dois quilos”? A sensação de dever cumprido é ótima, mas precisamos alinhar as expectativas. A grande dúvida se suor emagrece tem uma resposta simples e direta: não exatamente.
Transpirar e perder peso: suor emagrece?
Antes de mais nada, o suor é um mecanismo de defesa. Ou seja, é o ar-condicionado do corpo.
Portanto, quando a temperatura interna aumenta, as glândulas sudoríparas entram em ação para liberar água e sais minerais, resfriando a pele. Assim, transpirar é sinal de termorregulação, não necessariamente de queima de gordura.
A balança mente (às vezes)
É verdade que, se você se pesar logo após uma corrida intensa em um dia quente, o número na balança pode descer. Mas cuidado: essa perda é de líquido, não gordura.
Assim que você beber água e se reidratar (o que é obrigatório para a saúde), o valor voltará ao que era antes. Isso por que, a perda de gordura real é um processo metabólico mais complexo, que envolve déficit calórico e tempo, e não apenas a perda momentânea de fluidos.
Intensidade x Transpiração
Há uma crença de que treinos com pouco suor não funcionam. No entanto, isso é um mito.
Fatores como umidade do ar, genética e temperatura do ambiente influenciam muito. Por exemplo, você pode fazer um treino de força intenso, gastar muitas calorias e suar menos do que numa caminhada leve sob o sol do meio-dia.
Além disso, ficar sentado em uma sauna faz você suar bastante, mas o gasto calórico é mínimo comparado a uma atividade física. Portanto, não use o suor como único medidor de esforço.
O perigo dos “truques”
Tentar suar de propósito, usando agasalhos no calor ou plásticos enrolados na barriga, é uma péssima ideia. Pois isso não acelera o emagrecimento e pode causar tanto desidratação severa e tonturas, quanto queda de rendimento.
Logo, para emagrecer de verdade, foque na intensidade do exercício e na dieta, não na quantidade de toalhas que você usa. E lembre-se: beber água é fundamental para o metabolismo funcionar bem.
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Fonte: sportlife