qual o melhor para iniciantes e qual define mais?

O Pilates ganhou espaço entre quem busca melhorar a força, a postura, a flexibilidade e o controle dos movimentos. Mas, para quem está começando, uma dúvida aparece com frequência: é melhor fazer Pilates no solo ou com aparelhos?

As duas modalidades seguem os princípios do método e podem trabalhar diferentes grupos musculares. A principal diferença está nos recursos utilizados para executar e adaptar os exercícios.

Pilates no solo

O Pilates no solo, também chamado de Mat Pilates, utiliza principalmente o peso do próprio corpo. Dependendo da aula, também podem ser usados acessórios como bolas, faixas elásticas e pequenos equipamentos.

Por não depender de máquinas, a modalidade pode ser mais simples de praticar em diferentes ambientes. Os exercícios exigem controle corporal, equilíbrio e ativação do chamado core, conjunto de músculos que ajuda a estabilizar o tronco.

Uma revisão sistemática encontrou benefícios do Pilates para a resistência muscular abdominal quando comparado à ausência de exercícios. Porém, os pesquisadores não encontraram evidências de que o método seja superior a outras modalidades de exercício para ganho de força.

Para quem está começando, o acompanhamento de um profissional é importante para aprender a execução correta e adaptar os movimentos ao nível de condicionamento.

Pilates com aparelhos

Já o Pilates com aparelhos utiliza equipamentos como Reformer, Cadillac, Chair e Barrel, que permitem modificar a resistência e o suporte durante os exercícios.

As molas e outros recursos dos aparelhos podem facilitar determinados movimentos ou aumentar o desafio conforme a capacidade da pessoa. Isso permite que o profissional faça ajustes mais específicos para diferentes níveis e objetivos.

Por isso, o Pilates com aparelhos também pode ser utilizado por iniciantes. A ideia de que o solo seria necessariamente mais fácil ou de que os aparelhos seriam indicados apenas para quem já pratica Pilates não é uma regra.

E qual define mais o corpo?

Aqui também é importante evitar a ideia de que um aparelho específico vai, sozinho, deixar o corpo mais definido.

A definição muscular está relacionada principalmente à combinação entre massa muscular e percentual de gordura corporal. O Pilates pode contribuir para o condicionamento e o desenvolvimento muscular, mas os estudos ainda não mostram que uma modalidade seja consistentemente superior à outra para alterar a composição corporal.

Uma revisão sobre Mat Pilates, por exemplo, não encontrou superioridade da modalidade em relação a exercícios tradicionais ou grupos de controle para medidas como percentual de gordura, massa magra, IMC e circunferência abdominal.

Outro estudo mais recente, comparando Pilates no solo e com aparelhos, também encontrou resultados positivos nas duas modalidades, sem diferença significativa entre elas na composição corporal.

Assim, para quem quer definir o corpo, mais importante do que escolher entre solo e aparelhos é manter uma rotina consistente de exercícios, alimentação adequada e recuperação.

No fim, as duas modalidades podem fazer parte de uma rotina de atividade física. A melhor escolha para cada pessoa depende do objetivo, da experiência e da adaptação aos exercícios — e não apenas do fato de o Pilates ser feito no solo ou em um aparelho.