O agachamento é um dos exercícios mais conhecidos para fortalecer pernas e glúteos. Além disso, o movimento também exige a participação do abdômen e das costas, contribuindo para o desenvolvimento muscular.
Apesar de parecer simples, a execução exige atenção. Fazer o movimento sem preparo, exagerar na carga ou ignorar acessórios de segurança pode aumentar o risco de acidentes e lesões.
Para ajudar quem pratica o exercício, o personal trainer Fabrício Oliveira, da Competition, apontou ao Sport Life quatro erros que merecem atenção.
4 erros no agachamento que devem ser evitados
1. Começar o treino sem preparo
Antes de realizar o agachamento, é importante preparar o corpo para o movimento. Segundo Fabrício Oliveira, exercícios de mobilidade para tornozelos e quadril ajudam nessa preparação.
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O profissional também recomenda fortalecer a região do core e os membros inferiores para melhorar a estabilidade.
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Para quem está começando, a orientação é evoluir gradualmente. Uma opção é iniciar com o agachamento sentado e levantando de um banco ou utilizando apenas o peso do corpo.
2. Exagerar na carga
Outro erro comum aparece quando o praticante aumenta o peso antes de dominar o movimento.
Halteres, barras e outros equipamentos podem fazer parte da evolução do exercício, mas a carga precisa ser compatível com a capacidade de cada pessoa.
Segundo o personal, exagerar no peso pode deixar o movimento incorreto e aumentar o risco de acidentes e lesões.
3. Fazer agachamento profundo com barra nas costas
O agachamento profundo com barra nas costas exige bastante controle e atenção. O problema pode surgir quando o praticante utiliza uma carga que não consegue movimentar com segurança.
Durante a descida, a pessoa busca uma grande amplitude de movimento e depois precisa retornar à posição inicial com a barra apoiada nas costas.
De acordo com Fabrício, caso o praticante não consiga subir novamente, pode ocorrer uma queda com a barra sobre a região cervical. Por isso, a presença e o auxílio de um profissional de educação física são importantes, especialmente quando há cargas elevadas.
4. Não utilizar acessórios de segurança
Os acessórios de segurança também não devem ser deixados de lado durante o exercício.
O personal recomenda utilizar presilhas para impedir que as anilhas deslizem pela barra. Além disso, no agachamento no smith, é importante utilizar a trava de segurança.
Pedir auxílio a um professor disponível na sala de musculação também pode ajudar a tornar a execução mais segura.
Como fazer o agachamento com mais segurança?
O primeiro passo é respeitar a evolução do treino. Antes de aumentar a carga, o praticante precisa dominar o movimento e ter mobilidade e estabilidade suficientes para executá-lo.
Também é importante utilizar os equipamentos de segurança disponíveis e contar com orientação profissional, principalmente em exercícios com cargas maiores.
Assim, o agachamento pode fazer parte da rotina de treino de maneira mais segura e eficiente, respeitando os limites de cada praticante.
Fonte: sportlife