Dormir melhor pode depender também de ferramentas que cabem na tela do celular. Uma nova análise científica avaliou 96 estudos clínicos, com um total de 18.419 participantes, e encontrou resultados favoráveis para diferentes tipos de terapias digitais voltadas a pessoas com problemas de sono. Entre as estratégias avaliadas, a terapia cognitivo-comportamental digital apresentou os resultados mais consistentes.
O trabalho foi publicado na revista BMC Medicine e comparou seis modalidades de intervenção digital, incluindo terapia cognitivo-comportamental, técnicas baseadas em atenção plena, apoio ao ritmo circadiano, realidade virtual e neurofeedback realizado à distância.
Terapia cognitivo-comportamental se destaca
A modalidade que mais chamou atenção dos pesquisadores foi a terapia cognitivo-comportamental digital para insônia. Em comparação com os grupos de controle, ela esteve associada a uma redução significativa na intensidade dos sintomas, além de melhora em outros indicadores relacionados ao sono.
Entre os resultados observados, os participantes que utilizaram essa abordagem levaram, em média, cerca de 12 minutos a menos para adormecer. Também houve redução de aproximadamente 17 minutos no período em que permaneciam acordados depois de pegar no sono e aumento da eficiência do sono relatada pelos próprios participantes.
Estratégias digitais podem levar técnicas estruturadas de terapia para mais pessoas
O que significa uma terapia digital?
A proposta não é simplesmente utilizar um aplicativo para acompanhar quantas horas a pessoa dormiu. As terapias analisadas oferecem intervenções estruturadas por plataformas digitais, que podem incluir exercícios, orientações e técnicas baseadas em abordagens terapêuticas já utilizadas no cuidado da insônia.
A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, é uma das principais abordagens não medicamentosas utilizadas contra a insônia. Quando disponibilizada por meios digitais, pode reduzir algumas barreiras encontradas no atendimento convencional, como distância, disponibilidade de profissionais e dificuldade de encaixar consultas na rotina.
Resultados ainda precisam ser interpretados com cuidado
Apesar dos números positivos, os pesquisadores destacam que a evidência não deve ser interpretada como uma solução definitiva para a insônia. Dos 96 estudos avaliados, apenas dois foram classificados como apresentando baixo risco geral de viés. Outros 79 levantaram algumas preocupações metodológicas e 15 foram considerados de alto risco.
Além disso, embora a terapia cognitivo-comportamental digital tenha alcançado o limite considerado clinicamente relevante para a redução da gravidade da insônia, alguns outros resultados estatisticamente significativos não chegaram a esse mesmo nível de importância clínica.
Ainda assim, os autores consideram as terapias digitais uma alternativa promissora e defendem novos estudos, maiores e com melhor qualidade metodológica, para confirmar os resultados e entender quais formatos funcionam melhor para diferentes perfis de pacientes.
Fonte: antena1