A velha recomendação de “150 minutos de exercício por semana” voltou ao centro das discussões sobre saúde após um novo estudo indicar que a quantidade ideal de atividade física para proteger o coração pode ser maior do que se imaginava.
A pesquisa acompanhou mais de 17 mil adultos para analisar a relação entre atividade física, condicionamento cardiorrespiratório e risco de doenças cardiovasculares.
Os resultados chamaram atenção ao sugerir que benefícios considerados ideais para a saúde cardiovascular poderiam exigir entre 560 e 610 minutos de exercícios semanais, dependendo do nível de condicionamento físico da pessoa.
Isso representa algo próximo de 10 horas de atividade física distribuídas ao longo da semana.
Recomendações atuais continuam válidas
Apesar da repercussão gerada pelo estudo, especialistas reforçam que as recomendações atuais continuam sendo importantes e já oferecem benefícios relevantes para a saúde.
Hoje, a Organização Mundial da Saúde orienta que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana.
Além disso, exercícios de fortalecimento muscular também são recomendados pelo menos duas vezes por semana.
Segundo os pesquisadores, o novo estudo não significa que pessoas precisem mudar radicalmente a rotina de uma vez, mas sim entender que níveis maiores de atividade podem ampliar ainda mais os benefícios cardiovasculares ao longo do tempo.
Estudo analisou relação entre atividade física e saúde cardiovascular
Pequenas mudanças já podem fazer diferença
Um dos pontos destacados pelos pesquisadores é que o aumento da atividade física não precisa necessariamente acontecer através de treinos longos ou extremamente intensos.
Caminhadas rápidas, subir escadas, trajetos feitos a pé, exercícios curtos ao longo do dia e atividades distribuídas durante a semana também entram nessa conta.
A pesquisa reforça uma tendência cada vez mais presente entre especialistas: movimentos frequentes ao longo da rotina podem ser tão importantes quanto grandes sessões concentradas de treino.
Além disso, médicos e profissionais da saúde lembram que qualquer aumento de atividade física já tende a trazer ganhos importantes para o organismo, especialmente para pessoas sedentárias.
Exercício vai além da estética
Nos últimos anos, estudos sobre atividade física passaram a destacar cada vez mais os impactos do exercício sobre qualidade de vida, saúde mental, sono, disposição e envelhecimento saudável.
A prática regular de exercícios também aparece associada à redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, ansiedade e depressão.
Por isso, especialistas defendem que atividade física deve ser encarada não apenas como uma ferramenta estética, mas como parte fundamental da saúde a longo prazo.
Rotina moderna desafia hábitos saudáveis
O debate também acontece em um momento em que sedentarismo, excesso de tempo sentado e rotina acelerada vêm preocupando profissionais da saúde em diferentes países.
Com jornadas extensas de trabalho, tempo elevado diante de telas e redução da movimentação diária, muitas pessoas acabam tendo dificuldade para encaixar exercícios físicos na rotina.
Por isso, pesquisadores reforçam que encontrar formas mais acessíveis e sustentáveis de se movimentar pode ser mais importante do que buscar metas consideradas impossíveis.
Equilíbrio continua sendo a principal recomendação
Mesmo com os novos resultados, especialistas alertam que excesso de treino sem descanso adequado também pode trazer impactos negativos para o corpo.
Fadiga, lesões, estresse físico e sobrecarga muscular estão entre os problemas associados ao chamado overtraining.
Por isso, a principal orientação continua sendo equilíbrio, regularidade e adaptação da rotina conforme idade, condicionamento físico e orientação médica.
Fonte: antena1