Treinar em subida é uma estratégia comum entre corredores que buscam melhorar o desempenho. Esse tipo de treino exige mais esforço do corpo e ativa diferentes grupos musculares, o que pode trazer benefícios importantes para a corrida.
Embora muitas pessoas associem a subida apenas a maior dificuldade, ela também pode contribuir para desenvolver força, resistência e eficiência na passada.
Mas afinal, correr em subidas realmente melhora a performance?
Por que correr em subida é mais exigente
Ao correr em uma inclinação, o corpo precisa gerar mais força para impulsionar o movimento para frente e para cima.
Isso aumenta a ativação de músculos importantes da corrida, como:
Além disso, o sistema cardiovascular também é mais exigido, já que o organismo precisa fornecer mais oxigênio aos músculos.
Benefícios do treino em subida
Incluir treinos em subida na rotina pode trazer diversas vantagens para corredores.
Entre os principais benefícios estão:
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aumento da força muscular.
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melhora da resistência.
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desenvolvimento da potência nas pernas.
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aprimoramento da técnica de corrida.
A subida também incentiva passadas mais curtas e rápidas, o que pode ajudar a melhorar a mecânica do movimento.
Impacto na performance
Ao fortalecer os músculos e melhorar a eficiência da corrida, os treinos em subida podem contribuir para um melhor desempenho em terrenos planos.
Corredores que treinam regularmente em inclinações costumam perceber evolução na capacidade de sustentar ritmos mais intensos.
Esse tipo de treino também pode ajudar a melhorar o VO2 máximo, indicador ligado à capacidade do corpo de utilizar oxigênio durante o exercício.
Como incluir subida no treino
Treinos em subida podem ser feitos de diferentes formas, dependendo do objetivo.
Algumas opções incluem:
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repetições curtas em subida.
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treinos intervalados em inclinação.
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incluir trechos de subida em corridas longas.
O ideal é começar com volumes menores e aumentar gradualmente a intensidade para evitar sobrecarga muscular.
Atenção à recuperação
Como exige mais esforço do corpo, o treino em subida pode gerar maior fadiga muscular.
Por isso, é importante respeitar períodos de recuperação e alternar esse tipo de treino com sessões mais leves.
Quando bem planejado, o treino em subida pode ser uma ferramenta eficiente para quem deseja evoluir na corrida e melhorar a performance.
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Fonte: sportlife