qual treino combina mais com você?

Hyrox ou CrossFit? A dúvida ganhou espaço entre quem procura um treino mais intenso e variado.

As duas modalidades combinam força e condicionamento físico. Porém, a estrutura dos treinos é diferente.

Enquanto o Hyrox tem uma prova com formato definido, o CrossFit trabalha diferentes capacidades físicas em treinos que podem mudar diariamente.

O que é o Hyrox?

O Hyrox combina corrida com exercícios funcionais.

Na competição, o participante percorre oito quilômetros de corrida. A distância é dividida em oito trechos de um quilômetro.

Entre eles, são realizadas oito estações de exercícios.

O treino exige resistência cardiovascular, força e capacidade de manter o ritmo mesmo com o corpo cansado.

Alguns movimentos comuns incluem empurrar e puxar trenós, carregar pesos, realizar burpees e fazer exercícios com remo ou ski erg.

Por ter uma estrutura definida, o Hyrox também permite acompanhar o desempenho ao longo do tempo.

Como funciona o CrossFit?

O CrossFit reúne exercícios de diferentes modalidades.

Os treinos podem envolver levantamento de peso, corrida, saltos, exercícios com o peso corporal e movimentos de ginástica.

Uma característica da modalidade é a variedade.

O treino de um dia pode ser completamente diferente do realizado no dia seguinte. A intensidade e os exercícios são adaptados de acordo com o nível de cada praticante.

Por isso, o CrossFit pode trabalhar força, potência, resistência, agilidade, coordenação e mobilidade.

Hyrox ou CrossFit: qual é mais intenso?

Não existe uma resposta única.

A intensidade depende do treino, da carga, do ritmo e do condicionamento de cada pessoa.

O Hyrox exige bastante do sistema cardiovascular porque combina corrida com exercícios funcionais em sequência.

No CrossFit, a intensidade também pode ser alta. Porém, ela varia muito de acordo com o treino do dia.

Em ambos os casos, tentar acompanhar praticantes mais experientes pode levar a um esforço acima do adequado.

Qual modalidade ajuda mais a ganhar força?

As duas podem contribuir para o desenvolvimento da força.

O CrossFit, porém, costuma ter maior variedade de movimentos de levantamento de peso e exercícios com cargas.

O Hyrox também utiliza cargas. Mas o foco está na combinação entre força e resistência.

Quem deseja melhorar a capacidade de correr e, ao mesmo tempo, realizar exercícios funcionais pode encontrar no Hyrox uma opção interessante.

Já quem busca mais variedade de movimentos e quer desenvolver diferentes capacidades físicas pode se adaptar ao CrossFit.

E para quem quer emagrecer?

As duas modalidades podem aumentar o gasto energético.

Mas o emagrecimento não depende apenas do treino.

Alimentação, sono, rotina, nível de atividade física e outros fatores também influenciam o processo.

Além disso, a melhor modalidade tende a ser aquela que a pessoa consegue praticar com regularidade.

Não adianta escolher um treino pelo maior gasto calórico se ele não combina com a rotina ou com as preferências individuais.

Qual é melhor para iniciantes?

Nenhuma das duas precisa ser exclusiva para pessoas experientes.

O ponto principal é adaptar o treino.

No CrossFit, exercícios e cargas podem ser ajustados ao nível do praticante. No Hyrox, também é possível começar com distâncias menores, cargas reduzidas e mais tempo de recuperação.

Quem está sedentário ou voltando a treinar deve evitar começar diretamente com sessões muito intensas.

Uma avaliação profissional também pode ajudar a definir o ponto de partida.

Hyrox ou CrossFit: veja as principais diferenças

Hyrox

• Combina corrida e exercícios funcionais.
• Tem estrutura de prova definida.
• Exige bastante resistência cardiovascular.
• Trabalha força e resistência.
• Permite acompanhar tempos e desempenho.

CrossFit

• Tem treinos variados.
• Combina força, condicionamento e movimentos de ginástica.
• Pode incluir levantamento de peso.
• Trabalha diferentes capacidades físicas.
• Permite adaptar exercícios e cargas.