Saber comer bem no frio é um enorme desafio para muitas pessoas. As baixas temperaturas sempre aumentam a vontade de consumir pratos mais quentes e pesados.
Trocar saladas por opções muito calóricas prejudica o emagrecimento saudável. O excesso de calorias nessa época favorece o ganho de peso.
O desafio de adaptar a alimentação no inverno
A obesidade é uma preocupação global cada vez mais crescente e urgente. O relatório World Obesity Atlas 2026 traz um alerta muito sério sobre isso.
Quase três bilhões de pessoas vivem com sobrepeso atualmente no mundo todo. Esse número pode chegar a quatro bilhões até o ano de 2035. Segundo a nutricionista da Six Clínic, Fernanda Lopes, não precisamos abandonar o foco no inverno.
Continua após publicidade
“É possível adaptar o cardápio nessa época do ano sem perder qualidade nutricional”, explica Fernanda. “O segredo está em fazer escolhas conscientes e construir hábitos sustentáveis ao longo do tempo”, completa.
5 escolhas para não engordar nos dias frios
A nutricionista listou dicas fáceis para você aplicar na sua rotina. Veja como manter o seu peso de forma saudável.
Conteúdos relacionados Nutrição
1. Prepare sopas muito mais completas
Sopas de batata ou macarrão possuem pouco poder de gerar saciedade. A mistura de verduras e proteínas cria uma refeição muito mais equilibrada.
“Uma boa sopa deve reunir ingredientes como abóbora, abobrinha, chuchu, cenoura, couve ou espinafre”, orienta a especialista.
Adicione frango, ovos ou carne magra sempre. “Essa composição fornece fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos”, destaca Fernanda. Isso prolonga a sensação de saciedade e reduz a sua fome.
2. Crie bebidas quentes e mais nutritivas
O famoso chocolate quente pode fazer parte da sua dieta sem problemas. Basta utilizar os ingredientes corretos durante o preparo em casa.
“Vale preparar essas bebidas com cacau em pó 100%, leite desnatado ou bebidas vegetais sem açúcar”, ensina Fernanda. “Canela, noz-moscada e baunilha intensificam o sabor naturalmente e dispensam o excesso de açúcar”, detalha.
3. Escolha caldos muito ricos em proteínas
Caldos com muitos carboidratos não mantêm a fome controlada por longos períodos. “O ideal é incluir frango desfiado, carne magra, feijão, lentilha ou grão-de-bico”, explica a nutricionista.
“Essas fontes proteicas tornam o prato mais completo, retardam o esvaziamento gástrico”, afirma Fernanda. Elas contribuem ativamente para controlar a fome por mais tempo.
4. Busque carboidratos que tragam mais saciedade
Fibras e grãos integrais mantêm o seu apetite sob controle constante. “Batata-doce, mandioquinha, abóbora, aveia, arroz integral e leguminosas são excelentes alternativas”, diz a nutricionista.
“Esses alimentos liberam energia de maneira gradual, ajudam a estabilizar a glicemia”, destaca Fernanda. Essa estratégia evita picos de fome logo após a sua refeição.
5. Abuse dos temperos naturais na cozinha
As especiarias agregam muito sabor e reduzem o uso de ingredientes calóricos. “Alho, cebola, cúrcuma, gengibre, páprica, pimenta-do-reino, alecrim, tomilho e canela são excelentes aliados”, orienta Fernanda.
“Eles agregam aroma e sabor, permitindo reduzir o uso de molhos industrializados, manteiga e queijos gordurosos”, conclui.
A importância do acompanhamento nutricional contínuo
Cada corpo reage de uma forma única aos estímulos da nossa alimentação. O suporte profissional adequa a dieta aos seus objetivos de forma totalmente realista.
Hoje em dia, a telemedicina facilita bastante esse acompanhamento médico constante. Isso fortalece a sua adesão e garante resultados visíveis a longo prazo.
Fonte: sportlife