4 treinos de corrida diferentes para turbinar seus resultados

Quem corre com frequência sabe que repetir sempre o mesmo treino pode levar à estagnação. Por isso, variar os estímulos é uma estratégia importante para evoluir no esporte.

Existem diferentes métodos de treino de corrida que ajudam a melhorar resistência, velocidade e condicionamento cardiovascular. Além disso, variar os treinos também aumenta a motivação e facilita a adesão ao exercício.

Conheça quatro modelos diferentes que podem ser incluídos na sua rotina.

1. Paarlauf

O Paarlauf é um método de origem alemã que significa “correr em dupla”.

Nesse tipo de treino, dois corredores se revezam em trechos de corrida intensa enquanto o outro descansa.

• Um corredor faz o trecho em alta velocidade.

• O parceiro descansa ou corre em ritmo leve.

• Depois, os dois trocam de posição.

Esse método permite trabalhar intensidade e recuperação de forma dinâmica.

2. Treino pirâmide

O treino pirâmide é bastante usado em programas de corrida e treinamento físico.

Ele recebe esse nome porque alterna distância e intensidade, criando um formato de pirâmide.

Um exemplo comum é:

• 200 metros de corrida rápida.

• 400 metros em ritmo moderado.

• 600 metros em ritmo controlado.

• 800 metros de corrida.

Depois, o corredor pode repetir a sequência em ordem inversa. Esse método ajuda a desenvolver velocidade e resistência.

3. Método 30-20-10

Esse treino foi desenvolvido por pesquisadores dinamarqueses e é considerado bastante intenso.

A proposta é alternar três níveis de esforço em intervalos curtos.

• 30 segundos de corrida leve.

• 20 segundos em ritmo moderado.

• 10 segundos em intensidade máxima.

Essa sequência costuma ser repetida várias vezes após o aquecimento.

Por exigir esforço elevado, o método é mais indicado para corredores que já possuem alguma experiência.

4. Yasso 800

O Yasso 800 é um treino conhecido entre corredores de longa distância.

O método consiste em correr 800 metros em ritmo forte, seguidos por recuperação.

O treino pode ser repetido várias vezes na mesma sessão.

Além de melhorar o condicionamento, o método também é utilizado por alguns corredores para estimar o tempo de conclusão de uma maratona.

Por que variar os treinos de corrida

Diversificar os treinos ajuda o corpo a receber novos estímulos físicos.

Entre os principais benefícios estão:

• melhora do condicionamento cardiovascular.

• aumento da resistência muscular.

• desenvolvimento de velocidade e potência.

• maior motivação para manter a rotina de exercícios.

Por isso, incluir diferentes métodos de treino pode ser uma forma eficiente de evoluir na corrida e evitar a monotonia nos treinos.

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