Ganhar massa muscular vai muito além do consumo de proteínas e suplementos. Para quem busca hipertrofia, a alimentação equilibrada continua sendo um dos pilares mais importantes e as frutas também podem entrar nessa estratégia.
Além de fornecer energia, vitaminas e minerais, algumas frutas ajudam na recuperação muscular, no funcionamento do intestino e até na produção hormonal.
Frutas podem ajudar na hipertrofia
Segundo o preparador de atletas e nutricionista certificado pela Society of Sports Nutrition, Rubens Gomes, o crescimento muscular depende da combinação entre treino consistente, descanso e alimentação adequada. Nesse cenário, frutas podem complementar a dieta de forma estratégica.
“Elas ajudam no fornecimento de energia, recuperação muscular e absorção de nutrientes”, destacou o nutricionista.
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Confira algumas opções:
1. Banana
A banana é uma das frutas mais consumidas por quem treina. Rica em carboidratos e potássio, ela ajuda no fornecimento de energia e na contração muscular.
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Além disso, combina facilmente com aveia, mel, pasta de amendoim e whey protein, sendo uma opção prática para pré ou pós-treino.
Veja também: “Antes e depois do treino: os alimentos que podem turbinar seus resultados”.
2. Abacaxi
O abacaxi contém bromelina, enzima que auxilia na digestão e na absorção de nutrientes. Isso pode ser interessante para pessoas que aumentam bastante a ingestão alimentar durante fases de ganho de massa.
A fruta também costuma ser refrescante e leve, facilitando o consumo no dia a dia.
3. Mamão
O mamão aparece como aliado da saúde intestinal. A fruta possui papaína, substância relacionada à digestão, além de fibras que ajudam no funcionamento do intestino.
Segundo Rubens Gomes, isso pode favorecer o aproveitamento de nutrientes importantes para quem busca hipertrofia.
4. Abacate
O abacate é fonte de gorduras boas, importantes para o organismo e para a produção hormonal.
A fruta também oferece saciedade e pode ser incluída em vitaminas, cremes e lanches. Por ser bastante calórica, costuma aparecer em dietas voltadas para ganho de massa.
Alimentação equilibrada continua sendo essencial
Apesar dos benefícios, nenhuma fruta faz milagre sozinha. O ganho de massa muscular depende principalmente da regularidade nos treinos, ingestão adequada de proteínas e descanso.
Além disso, o acompanhamento com nutricionista pode ajudar na montagem de uma estratégia alimentar individualizada e mais eficiente.
Fonte: sportlife