Quem treina musculação e quer secar rápido nos treinos precisa entender um ponto essencial: acelerar demais o processo pode levar à perda de massa muscular. Por isso, o foco deve ser equilíbrio entre gasto calórico, intensidade e recuperação.
A seguir, reunimos quatro dicas práticas com a orientação do personal trainer Leandro Twin.
1. Aposte em exercícios multiarticulares
Exercícios que envolvem várias articulações e grandes grupos musculares são os mais eficientes para a queima calórica.
“Eles são campeões nesse aspecto. Supino, agachamento livre e remada com barra são exemplos que não podem faltar no treino”, explica o personal.
Esses movimentos:
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Ativam mais músculos ao mesmo tempo
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Aumentam o gasto energético
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Preservam massa muscular durante o processo de definição
Por isso, devem ser a base do treino em fases de corte de gordura.
2. Use técnicas para intensificar o treino
Para potencializar os resultados, o uso de técnicas avançadas pode ser uma boa estratégia.
Leandro Twin destaca duas opções eficazes:
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Drop-set: redução de 20% a 30% da carga entre séries, sem descanso
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Rest-pause: realizar repetições até a falha, descansar de 5 a 15 segundos e retomar o exercício
Essas técnicas aumentam a intensidade do treino e elevam o gasto calórico. O ideal é usar pelo menos uma técnica avançada por grupo muscular.
3. Ajuste o cardio à sua fase de treino
Mais cardio nem sempre significa melhores resultados. A intensidade deve ser ajustada conforme o momento da dieta e do treino.
“Em fases de baixo carboidrato, como o cutting, caminhadas aceleradas podem ser mais eficazes do que corridas intensas”, explica o treinador.
Esse ajuste ajuda a:
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Preservar energia para a musculação
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Evitar desgaste excessivo
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Reduzir o risco de queda de desempenho
4. Respeite o descanso entre as séries
Descansar um pouco mais pode parecer contraditório, mas faz diferença.
“Um descanso adequado permite executar as séries com mais força e qualidade, o que favorece a queima calórica”, esclarece Leandro Twin.
Treinar exausto o tempo todo reduz rendimento e aumenta o risco de lesão.
Secar rápido exige estratégia, não pressa
Buscar resultados rápidos é comum, mas o processo precisa ser individualizado. Dieta, treino e descanso devem caminhar juntos.
“O ideal é procurar um profissional para montar um plano alimentar e de treino de acordo com suas necessidades e sua realidade. Respeitar o corpo é fundamental para manter a motivação e a segurança”, conclui Leandro Twin.
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Fonte: sportlife