O crossfit tem um vocabulário próprio que pode parecer confuso no começo. Siglas, termos em inglês e expressões específicas fazem parte da rotina dos treinos. Elas aparecem o tempo todo nos boxes, nos treinos do dia e nas competições.
Neste guia, reunimos os principais termos do crossfit. Tudo explicado de forma simples e direta, para você treinar com mais confiança e autonomia desde o primeiro dia.
O site de crossfit Hugo Cross reuniu um glossário com as principais palavras que todo crossfiteiro deve saber! Veja:
A
Air Squat – Agachamento com peso corporal, base para muitos WODs.
AMRAP (As Many Reps As Possible) – Realize o máximo de repetições possíveis em um tempo definido.
Athlete – No CrossFit, qualquer pessoa que treina é considerada atleta.
B
Box – Academia de CrossFit.
Burpee – Exercício completo do corpo: deitado no chão, salto com palmas acima da cabeça.
Butterfly Pull-up – Variante avançada do pull-up com ritmo contínuo e circular.
C
Clean – Levantamento onde a barra vai do chão até os ombros.
Clean & Jerk – Levantamento olímpico com duas fases: clean + arremesso.
Coach – Nome dado ao treinador responsável por ensinar e corrigir movimentos no box.
Core – Centro do corpo, região abdominal/lombar. Fundamental para todos os movimentos.
D
Deadlift – Levantamento terra: levantar a barra do chão até o quadril.
Double Unders (DU) – Corda passa duas vezes sob os pés em cada salto.
E
EMOM (Every Minute On the Minute) – Realize uma tarefa a cada minuto.
F
Farmer’s Carry – Caminhada carregando pesos em cada mão.
Fran – WOD benchmark: 21-15-9 de thrusters e pull-ups.
Front Squat – Agachamento com a barra apoiada nos ombros frontais.
G
GHD Sit-up – Abdominal feito em equipamento específico (Glute Ham Developer).
H
Handstand Push-Up (HSPU) – Flexão de braço invertida.
Hero WOD – WODs criados em homenagem a militares e heróis.
High Pull – Remada vertical com barra ou kettlebell.
Hook Grip – Pegada onde o polegar fica embaixo dos dedos para firmeza em levantamentos.
K
Kettlebell – Peso russo usado em swings, snatches, cleans, etc.
Kipping – Uso do quadril para gerar impulso em pull-ups, HSPUs e toes to bar.
L
Lunge – Passada para frente ou para trás, com ou sem peso.
M
Med Ball – Bola usada para wall balls e outras variações.
Metcon (Metabolic Conditioning) – Treino de alta intensidade e curta/média duração.
Mobility – Mobilidade: amplitude de movimento das articulações.
Muscle-Up – Transição de puxada para empurrão, na barra ou nas argolas.
Murph – Hero WOD: 1 mi corrida, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mi corrida.
O
Overhead Squat (OHS) – Agachamento com barra acima da cabeça.
P
Pistol – Agachamento unilateral.
PR (Personal Record) – Recorde pessoal em determinado movimento ou tempo.
Push Press – Elevação da barra acima da cabeça com impulso das pernas.
Push Jerk – Similar ao push press, mas com dip para receber a barra.
R
Rep (Repetition) – Repetição de um movimento.
Rest Day – Dia de descanso.
Rx (Prescribed) – Fazer o WOD exatamente como programado.
S
Scaled – Adaptação do treino original para o nível do praticante.
Score – Resultado final de um WOD, pode ser número de reps, tempo, rounds etc.
SDHP (Sumo Deadlift High Pull) – Levantamento com pegada aberta e remada vertical.
Set – Conjunto de repetições.
Snatch – Levantamento onde a barra vai direto do chão acima da cabeça.
Strict – Movimento feito sem uso de impulso (ex: strict pull-up).
T
Tabata – Protocolo de treino: 20 segundos de esforço, 10 de descanso (por 8 vezes).
Tempo – Velocidade controlada nos movimentos (ex: 3s descida, 1s subida).
Thruster – Agachamento frontal + push press em um só movimento.
Toes to Bar (T2B) – Levar os pés até a barra.
W
Wall Ball – Agachamento seguido de arremesso de bola na parede.
WOD (Workout of the Day) – Treino do dia.
Z
Z-press – Press sentado no chão com pernas esticadas.
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Fonte: sportlife