Caminhar é uma das formas mais simples de movimentar o corpo.
Não exige equipamentos caros. Também não precisa de academia.
Mesmo assim, começar e manter uma rotina pode ser difícil. A falta de tempo e a desmotivação costumam atrapalhar.
A boa notícia é que pequenas mudanças ajudam a transformar a caminhada diária em um hábito.
Comece com poucos minutos
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Não é necessário caminhar por uma hora logo nos primeiros dias.
Comece com um tempo que seja fácil de cumprir. Pode ser 10 ou 15 minutos.
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O objetivo inicial é criar regularidade.
Depois, aumente o tempo de forma gradual. Assim, a caminhada passa a fazer parte da rotina sem gerar uma mudança brusca.
Escolha um horário fácil de manter
O melhor horário é aquele que combina com sua rotina.
Algumas pessoas preferem caminhar pela manhã. Outras aproveitam o intervalo do almoço ou o fim do expediente.
Escolha um período em que você tenha menos chances de desistir.
Ter um horário definido também facilita a criação do hábito.
Aproveite atividades que você já faz
Uma estratégia simples é encaixar a caminhada em tarefas do dia.
Você pode descer do transporte um ponto antes. Também pode estacionar mais longe ou usar as escadas quando possível.
Outra opção é fazer uma caminhada curta depois do almoço ou do jantar.
Esses minutos se somam ao longo do dia.
Defina metas realistas
Metas muito difíceis podem gerar frustração.
Em vez de pensar em caminhar todos os dias por uma hora, estabeleça objetivos menores.
Por exemplo, caminhar três vezes por semana no início.
Quando isso estiver confortável, aumente a frequência.
O importante é construir uma rotina que você consiga manter.
Deixe o caminho mais agradável
A caminhada não precisa ser monótona.
Escolha lugares seguros e agradáveis. Um parque ou uma rua tranquila podem tornar o exercício mais prazeroso.
Também é possível ouvir música ou um podcast durante o percurso, desde que isso não comprometa sua atenção ao trânsito e ao ambiente.
Caminhar acompanhado também pode ajudar na motivação.
Use roupas e calçados confortáveis
O conforto faz diferença.
Escolha roupas adequadas para a temperatura. O calçado deve oferecer conforto e estabilidade.
Não é necessário investir em equipamentos sofisticados para começar.
O mais importante é evitar desconfortos que possam fazer você abandonar a atividade.
Não desista por causa de um dia perdido
Perder um dia não significa abandonar o hábito.
Imprevistos acontecem.
Se você não conseguiu caminhar hoje, retome no próximo momento possível.
Evite pensar que a rotina precisa ser perfeita.
A consistência ao longo do tempo é mais importante do que cumprir todos os dias sem nenhuma falha.
Quanto caminhar por dia?
A quantidade ideal depende do condicionamento físico, da idade, dos objetivos e das condições de saúde de cada pessoa.
Para quem está começando, sessões curtas já podem ser um bom ponto de partida.
Com o tempo, é possível aumentar gradualmente a duração e a intensidade.
Também vale combinar a caminhada com outros tipos de atividade física. Exercícios de força, por exemplo, ajudam a trabalhar a musculatura e complementam a rotina.
Caminhar todos os dias faz bem?
A caminhada regular pode contribuir para aumentar o gasto energético e melhorar o condicionamento físico.
Também ajuda a manter o corpo mais ativo durante o dia.
Além disso, movimentar-se com frequência pode favorecer a saúde cardiovascular e o bem-estar.
Mas é importante respeitar os limites do corpo.
Se surgir dor persistente, tontura, falta de ar fora do habitual ou outro sintoma preocupante, interrompa a atividade e procure orientação profissional.
O segredo é começar
Criar o hábito de caminhar todos os dias não depende de grandes mudanças.
Comece pequeno. Escolha um horário. Defina metas possíveis.
Com o tempo, a caminhada deixa de ser uma tarefa na agenda e passa a fazer parte da rotina.
Mais importante do que buscar uma caminhada perfeita é encontrar uma forma de se movimentar que seja sustentável e prazerosa.
Fonte: sportlife